马拉松比赛战略:如何赢在马拉松?

从感觉上跑马拉松很像是在开飞机,都有三个阶段:起飞、巡航和着陆,都要尽量避免坠毁的代价。马拉松很幸运,不会坠毁,你也能在几个月后再跑一次,而不幸的是一个小小的失误就会导致失败。

站在任何一次马拉松的终点,你都能看到这样的证据,的确很难对付。然而如果你聪明、积极(这在马拉松中非常重要)以及沿途正确的进食和调整配速,就能完成你生命中的马拉松。

以下是对每一英里的指南,这些事情的确会发生。

当然要作好准备

1、至少准备10周,比赛前3周跑一次32km的距离。

2、最后3周逐渐减少训练量。

3、预测你的目标时间。如果曾经跑过半程,那么每1mile增加20-40s的时间(1mile=1.6km),同时要考虑坡度、风速以及炎热的影响。

4、赛前两个小时吃一些容易消化的碳水化合物食品,赛前1个小时喝1L左右的水或运动饮料,作10分钟的热身和轻柔的拉伸运动,www.hg81.com

第一个5km

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